trening po 50

Jeśli chodzi o dietę, przyznam, że jest opracowana przeze mnie i przez moją mamę, która wspólnie ze mną zaczęła ją stosować (dlatego też mam ułatwioną sytuację, jeśli chodzi o przygotowanie posiłków). Staram się spożywać przede wszystkim posiłki bogate w białka, możliwie najbardziej ubogie w tłuszcze i nie łączyć ich z węglowodanami. Jadam 2 [...]

Viki... Twój zad jest taki, że aż bym klapsa strzeliła /-)_ %-) Sylwetka bardzo na plus po tych 2 tygodniach :-)) Zaraz Ci ten ostatni dzień treningowy ułożę. ........ No i już ;-) 1A. Przysiad 1B. Uginanie nóg z gumą 2A. Wyciskanie hantli na skosie 2B. Rozpiętki na skosie Wszystko 3x15 Nie ćwicz do upadku, staraj się utrzymac zadany zakres. [...]

Ja polecam zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania wagi minus 300 kcal Makroskładniki na poziomie 15-25% białka 50-55% węgli, 20-30% tłuszczów + trening na rzeźbę + areoby po treningu + 2 razy w tygodni w dni nietreningowe sesje po godzinie. Mniej więcej co 3, 4 tygodnie obcinać dodatkowe 300 kcal kosztem węglowodanów.

[...] 3 serie 15-stki tylko tydzień dam , reszta normalnie po 2 tyg, czemu 15-tki tylko tydzień ( chyba nie chcesz miec 3 kontuzji barku...;/) mc z przysiadem będę zmieniał co trening. Nie wiem czy będę miał partnera do negatywów jak nie to 2 tyg na 5max, a na koniec myślę na jakimś planem siłowym na 2 tyg ale to się zobaczy czekam na sugestie. [...]

6 luty: Rano 50 długości basenu, łącznie 1250m kraulem w czasie 24:45min. + odpoczynek w Jacuzzi 25min ;) odczucia: bardzo przyjemny trening z przyśpieszeniami. 5x10 długości co jakiś czas długość żabką na ustabilizowanie tętna. Za jakiś czas przerzucam się na basen 50metrowy i zobaczymy jak to na mnie wpłynie. Swoją drogą odczuwam trochę bóle [...]

To może krótka opinia o "Shocku" Pompa za pierwszym razem 10/10 dosyć niezła ale z każdym treningiem wydaje mi się że jest coraz mniejsza ale jest dobra 7.8/10 Nie ma się czym chwalić ale może to ma jakieś znaczenie ale być może podziałało to na mnie słabiej dlatego że byłem przez około roku waliłem po nochu }:-(Wiem że nie ma się czym chwalić ale [...]

Witam Panowie.. Ostatnio problemy z internetem spowodowały, że nie miałem jak rozpisać treningów i innych spraw... Co do treningów organizm powoli się przyzwyczaja do zmian i zakwasy coraz mniejsze. Po wykonanym treningu czasem czuję się jeszcze sprawny tak by coś dołożyć, ale staram się trzymać rozpiski póki co.. Siła rośnie i to bardzo jak i [...]

[...] wzeszłym tygodniu, rozgrzewka ( 45 x 10kg ) brzuch Unoszenie nóg ( drążek ) 3 x 15 Bardzo ładnie, pierwsze 2 serii poszły bardzo łatwo, wyraźny przyrost formy ( robimy cos z tym faktem ? ) Russia twist 3 x 15 Pozytywne odczucia, chodź nadal mniej więcej stały poziom, Generalnie ładnie spięty brzuch po tym treningu, ~Dobry meczący trening,

Wklejam to, przez co ostatnio przeszedłem. Obciążenia poniżej krytyki, no ale... antybiotyki i kroplówki dały w kośc. Trening Nóg był już konkretniejszy. 1.Pompki na poręczach( wersja na klate) 10/8/6/4 -> 0,2,5kg,5kg 6,5 kg z zapasem, ale nie chciałem za bardzo szarzować. Myśle, że mozna spokojnie podwoić obciązenie. 2.Push Press 10/8/6/4 [...]

[...] przy celu 50 Coś nisko ustawiasz poprzeczkę. 200% wagi w mc leży w zasięgu praktycznie każdej kobiety z tym, ze po osiągnięciu pewnego pułapu trzeba by ukierunkować trening typowo na poprawę wyników siłowych. Totalna pierdoła (jeśli chodzi o ćwiczenia) osiągnęła wynik 60 x 4 w martwym ciągu po dwóch miesiącach treningu na wolnych [...]

28.10.2013 dnt http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-10-28 29.10.2013 DT 120b 60t 150ww http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-10-29 trening 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 40/50/60/70x2 / 70x2 45/55/65/73 x3/75 x2 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 (ilość sztabek) 5szt x8/ 6szt x8/6/5 3.wiosło sztanggą [...]

[...] naprzemian stojąc x 10 + wznosy boczne x 10 , trzy serie Hantle 2,5kg 3. Wyciskanie szeroko zza karku + z przed głowy + bradford press po 10 , trzy serie 20kg Ło panie, trening mega pompujący. Dołożyłem w wyciskaniach. Lubię takie treningi, gdzie naprawdę wychodzisz zmęczony, ale mocno zadowolony. Barki dzisiaj mnie pokonały. Nie dałem rady [...]

[...] naprzemian stojąc x 10 + wznosy boczne x 10 , trzy serie Hantle 2,5kg 3. Wyciskanie szeroko zza karku + z przed głowy + bradford press po 10 , trzy serie 20kg Ło panie, trening mega pompujący. Dołożyłem w wyciskaniach. Lubię takie treningi, gdzie naprawdę wychodzisz zmęczony, ale mocno zadowolony. Barki dzisiaj mnie pokonały. Nie dałem rady [...]

[...] francuz; wyciskanie leżąc szeroko, do obojczyków, z nogami w górze): 35kg x15 40kg x15 45kg x15 -(poprzednio 42,5kg x15, ale więcej serii) KOMENTARZ: Późno było więc trening okroiłem, nie było rwania i rozciągania, obciąłem pierwszą serię składaną (30kg) i przerwy między seriami były krótsze niż zazwyczaj. 1. W ostatniej zapas 1 powt. [...]

[...] 6:3. Oto co w tenisie znaczą niuanse. Wieczorem crossfit z nowym obwodem. Siłowy początek z dorzynającą kondycyjnie końcówką, ciągle się pocę a już sporo czasu minęło, więc trening ok. 5x obwód: Dipsy max 10 martwych ciągów 50 kg 10 wykroków na nogę 24 kg 20 pajacyków Box jumpy do upadłego Obserwacje i plany: Od kiedy jem nuggetsy straszliwie [...]

Za soba mam juz kilka typow treningow (3 dni split, FBW, 4x/tydz. partia 2 razy w tyg., klasyczny split 4-dniowy). Ostatnio jakies 3-4 miesiace jade na splicie 4-dniowym oczywiscie po drodze ze zmiana planu. Do tej pory rozklad byl taki: plecy+kaptury klata+brzuch+przedramie off barki+bic+tric nogi+brzuch+przedramie Aktualny cel (od 6tyg. i takze [...]

[...] zredukowałem węglowodany o mniej więcej 50 gramów. Trening dzielony nie wymaga takiego nakładu kondycyjnego jak FBW, chociaż pewnie w dzień nóg dowalę więcej kcal. W czasie treningu dzielonego o wiele bardziej męczę mięśnie. Plecy po poniedziałku bolą jakby były całe sine, czy obite. Nie chodzi o typ treningu, a o izolacje. Jak zauważyłeś dużo [...]

Popełniasz duży błąd. Co to jest na klatkę 5 x 100, a MC i wiosło słabsze? O przysiadzie nie wspomnę?! Powinieneś robić: 5 x 150 KG w MC 5 x 110 kg w przysiadzie 5 x 100 kg wiosło MINIMUM. Masz, już teraz, dużą dysproporcję siłową! Wiosło zawsze jest silniejsze niż wyciskanie. MC zwykle jest silniejszy niż przysiad (20-50 kg) i co najmniej o 50 kg [...]

[...] o sobie. Ale jeszcze tylko 2 dni! Dieta: Śniadanie: Egg Protein 40g Warzywa Lniany II śniadanie: Placki z piersi 20g Warzywa Obiad: Pieczony udziec sarny 200g Warzywa Przed treningiem: Whey 40g Po treningu: Xtend 30g Teraz: Kiełbasa słoikowa własnej roboty (chudy wieprz) 200g Koktajl warzywny własnej roboty (pomidor, cebula, brokuł, seler, [...]

[...] : 1.50 , 50 , 50 , 50 2. 2x15 , 2x15 , 2x15 , 2x15 3.2x10 ,2x10 ,2x10 , 4.27,5 ,35 , 35, 35 5. 20 , 25 , 25 ,25 6.10 , 12 , 12 , 12 7.25, 30 , 30, 30 8. tak jak w planie :) Podsumowanie nie ma co pisac, poprostu WYPASIONY trening , juz 30 min po treningu a nadal wszystkie miesnie mi drżą ! dawno nie było tak dobrze!! OCENA : zdecydowanie 10/10 !